trening 3 dni

dziękuje , czy przed każdym wysiłkiem brac bcaa ? trening siłowy po którym są aeroby mam pon, sreo, piat 1. bcaa brac przed treningiem i po treningu przed aerobami? 2. bcaa brac przed treningiem i po aerobach 3. aeroby z rana w pozostałe dni bcaa brac przed i po? posiadam jeszce jak napisałem spalacz CLENB. II który biore zawsze rano i przed [...]

[...] Kulturyści zwykle muszą spalić nieco tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć wyrazistość umięśnienia przed zawodami. Osiągają to na dwa sposoby: przez odżywianie i przez trening. Odżywianie polega w tym przypadku na ogra¬niczeniu spożycia żywności, ale bez powodowania osłabienia i niedożywienia organizmu. Najkorzy¬stniejszym [...]

a więc tak. przczytałem, że początkujący nie muszą dziić na dni poszczególnych partii mięśni tlyko ćwioczyć je razem na każdym treningu przez 2 misiące. Czy ten trening wyżej wykonywany wszystko na jednym treningu jest prawidłowy? i czy moge treniować nie 3 razy w tygodniu tylko co 3 dzień? ( pon, czw,niedz, śro, sob, wt ) ponieważ tylko wtedy [...]

[...] wprowadze poprawki i mysle ze bedzie ok, a co sadzisz o tym zeby plan na sile wykonywac tak jak to mam rozpisane czyli 4 dni w tygodniu bo widze ze pacjent17 ma co do tego jakies watpliwosci, tylko nie rozumiem czemu, nigdzie nie wyczytalem ze robiac plan na sile najlepiej trenowac np: trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne

[...] lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, bo woda potrafiła ze mnie schodzić nawet 5-6 dni. Mój aktualny plan treningowy: PUSH SIŁA: -Wyciskanie hantli 4serie -Wyciskanie sztangi skos 4 serie -Wyciskanie sztangi poziom 4serie -OHP 4serie -Wyciskanie hantli siedząc 4 serie -Wyciskanie [...]

Wiec zaczne od treningu: Lawka plaska 8s.8p. 80 kg przerwy miedzy seriami minuta. Trzy minuty przerwy i lawka plaska 7s7p 80 kg. Nastepnie wyciskanie na lawce skosnej 60 kg 10v10. Rozpietki na maszynie, na lezaco 75 kg 12v12 z jednej strony na lape 37.5kg. Pozniej wyciskanie na bicepsy 12v12 50 kg sztanga prosta na stojaco i na przemian z [...]

[...] nóg np siłowy powinien mieć miejsce długo długo przed meczem (3-4 dni).Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.Dwa,jeden dzień przed meczem nie może wchodzić w grę ciężki trening nóg no chyba że ktoś wie że 90min przesiedzi na ławce 3. Kreatyna idealna na rozdbudowę masy mięśniowej ... jak ktoś chce być okazałym obrońcą czemu nie . Odżywkę [...]

Co do diety: Moja dieta jest typowa na mase: w dni treningowe 8 posiłków w dni nie treningowe 7 posiłków Głównie mięsa , dużo ryżu , nabiał mleczny i białka niepełnowartościowe... Jeżeli chodzi o czosnek jest to jeden z moich posiłków...pije go razem z mlekiem i miodem 30minut przed snem. Cebule jadam do każdego obiadu codziennie... Mam dość [...]

witam zkorzystam z czyjegos tematu. cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa [...]

Policzyłem zapotrzebowanie wg tego wzoru: BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2040 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 2040 BMR = 102 )) = 1315 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

dodaje jeszcze ankiete ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: taeko666 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 04.2020 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 174 cm OBWÓD RAMIENIA: 24 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 OBWÓD [...]

[...] same robi przy większosci cwiczeniach no a łydki wiadomo olewam zleksza jak sobie czasem pobiegam z psem to sie robia brzuch jak wspomnialem robie 6-stke Wiedera osobny trening, no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak wspomnialem rączke chce sobie wyrzeźbic to tyle hi dzieki za porady :) taki planik [...]

wiesz po przerwie i odpoczynku mocniejszy trening = mocne zakwasy na drugi dzień. Ale daj organizmowi 2-3 tygodnie a już nie będzie takiej tragedii rano ;D a szczególnie 2 dni po treningu danej partii ;>

[...] - wszystko jakoś idzie zgodnie z planem ;] Jestem bardzo zadowolony ;] Dzięki Wam ;] 28 listopad 2006 18:53: Bo już na diecie jestem dobre 3 tyg. + siłka + rowerek - no cały trening lajt ;] Ogólnie fat schodzi choć teraz jakoś chyba wolniej - nie wiem sam ;/ 29 listopad 2006 15:36: Jutro siłka i tak ciągle a efekty coraz gorsze ;/ A teraz [...]

Miałem sie jeszcze zapytac. Mam maly problem.Otóz mam 2 razy w tygodniu trening kickboxingu + 1 trening boksu.Byłem skłonny zrezygnowac z tego jednego treningu boksu bo prowadzi go inny trener.Za to chciałem trenowac w klubie bokserskim 3 razy w tygodniu ,i tak by to wygladało: KB-Poniedziałki i Srody Boks-Wtorki,Czwartki i Piatki I tu zaczyna sie [...]

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]

Nie poddawaj się, ja też mam gorsze dni z reguły zreszta dopadaja mnie w weekendy kiedy mam wiecej czasu...na jedzenie niestety tez . Ja ide jutro na siłke a od pon zaplanowany trening. Bede zagladac

5 dniowy trening na mase to za duzo. Na mase wchodza w gre tylko 3-4 dni w tygodniu

[...] VII. garsc orzechów Poniedzialek 23.01 I. jajko x2 wieprzowina 50g II. mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 20g III. poledwica wieprzowa 150g oliwa 10g Bcaa + kofeina --> trening siłowy 1. MC ( 31kg) +5kg 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s (27,5 kg) +1,5kg *łydki - wspięcia na palce 3s (27,5kg) +1,5kg 3. Plecy [...]